均衡饮食：保证营养均衡，多吃富含叶酸、铁、钙等微量元素的食物，如绿叶蔬菜、坚果、全谷物、瘦肉和低脂奶制品。适量运动：保持适度的体育锻炼，如散步、瑜伽或游泳，有助于调节身体机能，减少压力。戒烟限酒：烟草和酒精中的有害物质会影响精子和卵子的质量，增加胎儿畸形的风险。全面检查：备孕前进行全面的体检，了解自身健康状况，及时发现并治疗慢性疾病或感染。
遗传咨询：如果有家族遗传病史，可以考虑进行遗传咨询，评估风险。叶酸补充：孕前3个月开始补充叶酸，每日400微克，可有效预防胎儿神经管缺陷。其他维生素：根据医生建议，适当补充维生素D、B族维生素等，以满足孕期特殊需求。减压放松：避免过度紧张，可以通过听音乐、阅读等方式放松心情，减轻压力。夫妻沟通：加强与伴侣的沟通，共同面对备孕过程中的挑战，增强情感支持。规律作息：保持良好的睡眠习惯，充足的睡眠有利于激素平衡。
避免接触有害物质：远离重金属、农药、放射性物质等可能影响生育的环境因素。了解排卵期：利用排卵试纸或基础体温法监测排卵，提高受孕几率。避免频繁性生活：过度频繁可能引发精子质量下降，建议每23天一次性生活。改善居住环境：保持室内空气流通，减少室内污染，创造一个舒适、安全的居住环境。远离宠物：是猫，其粪便中可能含有弓形虫，孕妇感染后可能影响胎儿健康。参加孕前课程：学习孕期保健知识，了解孕期可能出现的问题及应对措施。
建立良好的医患关系：选择一位经验丰富的产科医生，定期进行孕期检查，确保母婴安全。高龄备孕：35岁以上女性备孕时，应更加重视体检，必要时可咨询生殖医学专家。
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